Sentadillas de lado a lado
Starting Posture
Para comenzar, párese con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos relajados a los lados.
How to Exercise
Doble las rodillas y baje las caderas hacia el suelo, manteniendo la espalda recta. Luego, empuje hacia arriba desde los talones y repita el movimiento en el lado opuesto. Una repetición completa consiste en realizar el ejercicio en ambos lados.
Breath Control
Inhale al bajar y exhale al subir durante cada repetición para mantener una buena respiración y control del movimiento.
Common errors
Un error común es inclinar el torso hacia adelante en exceso, lo que puede poner presión adicional en la espalda baja. También es importante no dejar que las rodillas se desplacen hacia adentro durante el movimiento.
Weights
Puede sostener pesos en las manos para agregar resistencia al ejercicio. Comience con un peso ligero y aumente gradualmente según su nivel de condición física.
Grips
No se aplica
Variations
Una variación de este ejercicio es realizar las sentadillas de lado a lado en un banco o superficie elevada para aumentar el rango de movimiento y la intensidad del ejercicio.
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Sample workouts with this movement
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Comments and tips
Mantenga el núcleo contraído para mantener la estabilidad durante el ejercicio. Asegúrese de mantener la forma adecuada y no arquear la espalda en exceso. Puede realizar el ejercicio con o sin peso adicional para aumentar la intensidad.
Cautions
Evite realizar el ejercicio con las rodillas extendidas o bloqueadas, ya que esto puede causar tensión en las articulaciones. Si experimenta dolor o incomodidad, detenga el ejercicio de inmediato.