Flexiones inclinadas

Starting Posture

Para hacer flexiones inclinadas correctamente, colóquese en una posición de tabla con las manos apoyadas en una superficie elevada, como un banco o una barra de ejercicios. Mantenga los brazos rectos y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.

How to Exercise

Baje el cuerpo hacia el banco doblando los codos hasta que el pecho casi toque la superficie. Luego, empuje hacia arriba para volver a la posición inicial. Mantenga el núcleo comprometido y respire de manera controlada durante todo el movimiento.

Breath Control

Inhale mientras baja el cuerpo y exhale mientras empuja hacia arriba.

Common errors

Algunos errores comunes incluyen dejar caer la cadera, no bajar lo suficiente hacia la superficie o permitir que los codos se abran más allá de 90 grados. Estos errores pueden reducir la eficacia del ejercicio y aumentar el riesgo de lesiones.

Weights

Puede agregar peso adicional colocando una mochila con libros o utilizando pesas en el regazo para aumentar la resistencia de las flexiones inclinadas.

Grips

Mantenga las manos a la anchura de los hombros con los dedos apuntando hacia adelante para una posición de agarre estándar durante las flexiones inclinadas.

Variations

Para una variación más avanzada, puede probar las flexiones declinadas colocando los pies en una superficie elevada y las manos en el suelo. También puede incorporar flexiones con apoyo en la pared o cambios en la anchura de las manos para desafiar diferentes grupos musculares.

Comments and tips

Asegúrese de mantener una forma adecuada durante todo el ejercicio. Evite arquear la espalda o dejar que los codos se abran demasiado. Puede variar la dificultad ajustando la altura de la superficie en la que coloca las manos.

Cautions

Si experimenta dolor en las articulaciones de los hombros o la espalda, detenga el ejercicio de inmediato. Consulte a un profesional de la salud o un entrenador personal si no está seguro de realizar flexiones inclinadas de manera segura.